na rowerku

[...] dieta 1400kcal i konieczny codzienny ruch. Początek diety - czerwiec 2011. Wybrana forma ruchu - rano bieg (40min) połączony z marszem (20min), a wieczorem około 60/90min, rowerku stacjonarnego. Przykładowy jadłospis: Śniadanie - miska musli z chudym mlekiem, jabłko II Śniadanie - 2 pomidory z serkiem fetą i pieprzem, śliwki Obiad - 2 piersi z [...]

[...] nie rozpisuję treningu. Będzie to jakieś 10 serii po pięć na górne partie i pięć na dolne. Sobota ALBO Niedziela-trening aerobowy. Będzie to ok godziny bieżni, narciarza lub rowerku (albo będę przeplatał). Tyle. Co sądzicie? Mam też pytanie o aeroby- myślałem żeby robić je rano na czczo, dobry pomysł? Mam po prostu trochę tłuszczu, który [...]

[...] jazdy plus 30 minut bieżni około godziny 18;30 do 20 Wtorek : siłownia : ławeczka , worek bokserski (Bicie techniczcznie i na siłe żeby tracić energię i spalać ) , 30 minut rowerku Środa : piłka nożna 1 godzina ( nie na najwyższym poziomie , żeby się poruszać i pokopać z chłopakami ) rowerek 1 godzina , brzuszki i hantelki Czwartek : siłownia [...]

[...] od siły po wcześniejszych ćwiczeniach) Wyciskanie wąsko 2x8 (25/30kg) Uginanie ramion z sztaga z pod chwytem 2x8 (15kg/17.5kg) Po Każdym z treningu wykonuje cardio (10 min rowerku na średnim obciążeniu + 10 min orbitrek obciążenie średnie + 10 min bieżnia - 7.5 min pod górkę - 7.5% prędkość 5km - następnie minuta chodu po prostej na prędkości [...]

[...] ile to +/- jest :) Do tego zakupilem suple zapsiane w ankiecie. Trenig jka napsialem planuje FBW 15-10-5 by WODYN , 3 razy w tygodniu + na koniec treningu 20-30 minut rowerku. 3 razy w tyg w nietreningowe HIIT i przy okazji pytanie... czy mozna robic HIIT'a rano na czczo? Bo mit ot bardziej odpowiada. Dzieki za ewentualne uwagi, [...]

[...] seriami nalezy zrobic 2 do 3 minut pauzy ale w tym czasie nie nalezy stac(spacer,lekki trucht).To bedzie mialo taki effekt jak TRENING INTERWALOWY na bierzni czy rowerku.Potrzebujesz pomiedzy 20 a 30 min aby efektywnie spalac tluszcz.wykonuj do 6 zlozonych seri 3 razy na tydzien. 4) Trenuj lekko Używaj ciezarow mniejszych niz na [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING od 2 tygodni zajęcia fitness 4 razy w tygodniu – pupomania, body shape, brzuchomania, zumba – a po nich 30 min na orbitreku/ rowerku/ bieżni lub ćwiczenia siłowe na maszynach 3 serie po 15 powtórzeń. Wcześniej 3 razy w tygodniu 1godzina bieżni i raz w tygodniu ćwiczenia siłowe na wszystkie partie [...]

[...] że to było w tej sytuacji wskazane, starałam się zdrowo odżywiać( kasze, otręby, olej lniany, ryby,g twarożki, warzywa i owoce) wtedy miałam jako taką aktywność nawet 1h rowerku dziennie i troche tam ciężarkami machałam, jednak teraz nie wiem co robić i proszę o pomoc, gdyż chciałabym utrzymać te 55kg, ale nie wiem jak po tym ma się moja [...]

[...] talii: 122 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35 Aktywność w ciągu dnia: Dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 60 min rowerku - 6 razy w tygodniu + Ćwiczenia 8 mintes buns , abs itp Odżywianie: Jem to co lubie , ale w ograniczonych ilosciach . Nie spożywam białego pieczywa , słodyczy itp . [...]

[...] swoja sprawnosc na pewno nie oceniam na slaba ( cwiczenia domowe jednak cos daly, budowe swietnej na pewno nie mam, ale zalazki juz sa ( klata 104cm, bic 34-35, udo 58 ( ale to raczej od rowerku 50km dziennie :P ). PS.3 Dziekuje za przeczytanie moich wypocin i licze na choc odrobine dobrej woli i chec pomocy ;P. Moze uda mi sie jakos odwdzieczyc

[...] opisać to na przykładzie nóg. Robiąc przysiady ze sztangą pracują mięśnie wolno kurczliwe dlatego ból który odczuwamy podczas robienia przysiadów jest inny niż przy biegach, rowerku, orbitreku. Często po 4 seriach przysiadów nie mamy już siły nogi są zmęczone. Ale żeby doprowadzić mięśnie nóg do takiego samego zmęczenia podczas biegu [...]

[...] 2 klasa liceum i to jeszcze najciezszy profil :/) wiec nie moge stosowac diet ktore wymagaja super poswiecen i czasu.... I tutaj nasuwa sie moje pytanie: Jak za pomoca rowerku stacjonarnego(bo to jedyne co posiadam) zejsc do wagi ok 56kg (czyli do zrzucenia 3kg) nie tracac przy tym na miesniach lecz na tkance tluszczowej ktora jest znikoma [...]

[...] się miedzy tłumami pracowników call centrów z kartami benefita. Nie mam też ochoty uważać czy nie chlapie potem na różowe landrynki, które czytają książkę na stacjonarnym rowerku. Moje treningi przypominają mi czasy gdy przygotowywałem się do sezonu i każdy przebiegnięty kilometr, każde wyrwanie sztangi robiło formę na cały sezon ligowy. [...]

[...] 100caps Fatblock tez z vitalmaxu 30 caps omegi-3 z olimpu i 50 caps Vita-mins plus z olimpu Mysle ze otrzymam fachowe porady na tym forum P.S. Zastanawiam sie nad kupnem rowerku stacjonarnego na allegro widzialem ze mozna kupic za 200zl :) czy oplaca sie je kupowac czy to jakies buble ? on funkcjonowalby 5 godzin w tygodniu :) Płeć: [...]

[...] 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia,zalaczam zdjecie ponizej. Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca + postanowienie 3x w tygodniu silownia i kupno rowerku stacjonarnego do domu (zime mamy). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kiedys pilka nozna,obecnie zaden. siłownia - nigdy nie bylem,ale kiedys cwiczylem w [...]

[...] jem mniej tłuszczu, jednak musiałam dodać oleju do sosu do sałatki i nabiło) oraz zdjęcia sylwetki. Mój wczorajszy trening to był standard z siłowni (opisany wyżej) + 30 min rowerku + 40 min marszu (ok. 4km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e68fd22a48314cf2bc2e923e00239957.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20672823f772425ab301e9818da12e2b.jpg [...]

[...] z Treca. MAm 184 cm wzrostu, ważę 86-88 kg, chciałbym zrzucić kilka kilo oraz wyrobić sobie ładną sylwetkę, szczególnie na udach i pośladkach, od razu mowie, że nie mam rowerku ani nic takiego, kolega polecił mi skakankę dziennie 15-20 min. Czy to pomoże ? Teraz opiszę co robie na siłowni i jakie cwiczenia. mianowicie, klatka piersiowa 4 [...]

[...] też możliwe, że coś źle robię. Przez ostatnie 2 tyg ćwiczę 5 razy w tygodniu, są to 40 minutowe aeroby. Zawsze staram się mieszać ćwiczenia czyli po około 10 minut biegu, rowerku, orbitreka, wiosłowania, albo schodów. Po 40 minutach takich cwiczeń jest mokra cała moja odzież, ale nie mam zadyszki. Ćwiczę z intensywnością 70-80% tętna [...]

[...] w serii, 3-4 serie, 2-3 obwody (ile dam radę). Co do obciążenia to różnie z tym bywa, niektórych treningów jeszcze nie robiłam więc nie wiem. Zaczynam rozgrzewką na bieżni/rowerku, kończę 10 min biegiem. /SFD/Images/2016/7/5/176f7cb9621645bc80a49ce7cb44f06e.jpg /SFD/Images/2016/7/5/7ebf9eb16bb64b3e9663d448d2e7135e.jpg [...]

[...] podnoszenie ciężarków ( tylko 1,5 hahah) ale dużo powtórzeń ;) I zauważyłam ,że ręce są silniejsze. Te ćwiczenia trwają ok. 40 min, a później dochhodzi jeszcze 35 minut rowerku. Ćwiczę już od ponad miesiąca, ale nie zauważyłam większych efektach w obwodach. No może brzuch stał się mniej "otłuszczony" i uda też troszkę szczuplejsze. Dawniej [...]